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  [면역력 강화 시리즈 특별3편] 앞서 연재된 특별 1편과 2편을 통해 감기에 자주 걸리는 체질적 빈틈을 점검하고, 면역력의 두 귀인인 비타민C와 D를 올바르게 섭취하는 영리한 방법까지 알아보았습니다. 몸의 방어벽을 세우는 기초 공사를 마쳤다면, 이제는 우리 몸이 보내는 가장 가혹하고 강력한 '면역 파산 신청' 에 대해 이야기해 보려 합니다. 흔히 "출산의 고통보다 더하다", "칼로 살을 베어내는 것 같다"고 표현하는 질병이 있습니다. 바로 중장년층을 불시에 찾아와 극심한 고통을 안기는 '대상포진' 입니다. 단순한 피부병인 줄 알고 방치했다가 평생 가는 신경통으로 고생하기 일쑤인 이 질병, 과연 소문대로 면역력 저하의 절대적인 신호가 맞을까요? 오늘 특별3편에서는 [대상포진의 무서운 진실과 전조증상, 그리고 내 몸의 방어벽을 다시 세우는 법] 을 확실하게 짚어드리겠습니다. [ 대상포진, 정말 면역력 저하의 신호일까?] 1. 대상포진 : 평생 척수 속에 숨어있던 유령의 부활 대상포진 은 외부에서 새로운 바이러스가 침투해 발생하는 질환이 아닙니다. 원인은 놀랍게도 어릴 적 우리가 흔히 앓았던 '수두 바이러스' 입니다. 수두가 다 나은 후에도 이 바이러스는 완전히 박멸되지 않고, 우리 몸의 척수 신경절(신경 세포 모임) 속에 아주 깊숙이 숨어 숨을 죽인 채 평생을 살아갑니다. 내가 건강하고 튼튼할 때는 면역 세포들이 이 바이러스를 꽉 누르고 있어 아무런 문제가 없습니다. 하지만 노화, 극심한 스트레스, 만성 피로, 수면 부족 등으로 몸의 면역력이 급격히 떨어지는 순간, 억눌려 있던 바이러스가 마치 유령처럼 다시 깨어나 신경줄을 타고 피부로 기어 나와 끔찍한 염증과 통증을 일으킵니다. 즉, 대상포진이 발병했다는 것은 현재 내 몸의 면역 시스템이 완전히 붕괴했다는 절대적인 증거 입니다. 2. 감기인 줄 알았다? 놓치기 쉬운 3대 전조증상 ...

[면역력 강화 시리즈 특별2편]   지난 특별1편에서는 유독 남들보다 감기를 달고 사는 사람들 의 습관적 빈틈과 호흡기 점막 관리의 중요성을 낱낱이 파헤쳐 보았습니다. 내 몸의 환경을 점검했다면, 그다음으로 가장 많이 찾는 해결책은 다름 아닌 '영양제' 일 것입니다. "종합 영양제는 몰라도 비타민C랑 비타민D는 무조건 먹어야 한다" 는 말, 건강에 관심이 있으신 분들이라면 수없이 들어보셨을 겁니다. 그런데 이 영양제들이 정말 우리 몸의 방어벽을 높여줄까요? 아니면 그저 심리적인 위안에 불과할까요? 오늘 특별2편에서는 [비타민C와 비타민D가 면역력에 미치는 진짜 효능과 올바른 복용법] 을 과학적 사실에 기반해 깔끔하게 정리해 드립니다. [비타민C, 비타민D 정말 면역력에 도움이 될까?] 1. 비타민 C : 면역 세포의 방패이자 강력한 유기견인차 결론부터 말씀드리면, 비타민 C는 면역력 강화에 강력한 도움을 주는 핵심 물질이 맞습니다. 우리 몸의 최전선 방어 부대인 백혈구와 NK세포는 싸움 능력을 유지하기 위해 세포 내에 엄청난 양의 비타민 C를 비축해 둡니다. 비타민 C는 이 세포들이 유해균을 공격할 때 발생하는 활성산소로부터 면역 세포 스스로를 보호하는 '방패' 역할을 합니다. 또한 감기 초기 증상이 있을 때 비타민 C를 고용량 섭취하면 감기 가앓이 기간을 유의미하게 단축시킨다는 연구 결과가 수없이 존재합니다. 다만, 몸에 축적되지 않고 소변으로 배출되는 수용성 비타민이므로 '하루에 여러 번 나누어 먹는 규칙성' 이 핵심입니다 . 2. 비타민 D : 면역계를 지휘하는 숨은 사령관 많은 분이 비타민 D를 '뼈 건강 영양제'로만 알고 계시지만, 현대 의학에서 비타민 D는 면역 시스템을 총괄 통제하는 '면역 조절 호르몬'으로 대접받습니다. 우리 몸의 항균 단백질 생성을 촉진해 결핵균이나 독감 바이러스가 침투했을 때 즉각 사...

  [면역력 강화 시리즈 특별1편] 총 8편에 걸친 면역력 강화 기본 시리즈를 통해 식단, 운동, 수면, 마음가짐까지 우리 몸의 방어벽을 세우는 핵심 기둥들을 모두 살펴보았습니다. 하지만 "나는 남들과 똑같이 생활하는 것 같은데 왜 유독 감기를 달고 살까?"라며 억울해하시는 분들이 많습니다. 유독 바이러스가 쉽게 침투하고 번식하는 몸의 환경은 따로 있습니다. 오늘부터 연재되는 특별편 그 첫 번째 시간으로, [감기에 자주 걸리는 사람들의 4가지 대표적인 신체적·습관적 특징] 을 낱낱이 파헤쳐 보고 내 몸의 빈틈을 점검해 보겠습니다. [감기에 자주 걸리는 사람들의 특징] 1. 입으로 숨을 쉬어 방어벽을 무력화한다 (구강 호흡) 감기에 자주 걸리는 사람들의 가장 흔한 신체적 특징 중 하나는 바로 '입호흡 '입니다. 코로 숨을 쉬면 코털과 점막이 1차 필터 역할을 하여 바이러스와 먼지를 걸러주고, 차가운 공기를 따뜻하고 촉촉하게 데워 폐로 보냅니다. 반면, 입으로 숨을 쉬면 유해 물질이 필터 없이 목구멍과 기관지로 다이렉트 침투합니다. 이로 인해 목 점막이 쉽게 건조해지고 가벼운 바이러스 접촉에도 즉각적인 감염으로 이어지게 됩니다. 2. 하루 수분 섭취량 이 1리터 미만이다 우리 호흡기 점막에는 바이러스를 밖으로 밀어내는 '섬모' 라는 미세한 털이 있습니다. 이 섬모가 활발하게 움직이려면 몸속에 수분이 촉촉하게 유지되어야 합니다. 감기에 자주 걸리는 분들의 일상을 보면 맹물 대신 커피나 녹차만 마시거나, 아예 물을 잘 마시지 않는 경향이 강합니다. 몸속이 건조해지면 점막의 섬모 운동이 멈추면서 바이러스가 점막에 착 달라붙어 증식하기 아주 좋은 환경이 됩니다. 3. 손을 '자주' 씻지만 '잘못' 씻는다 감기 바이러스의 90%는 공기 전파보다 바이러스가 묻은 손으로 자신의 눈, 코, 입을 만질 때 감염됩니다. 감기에 잘 걸리는 사람...

  [면역력 강화 시리즈 8편] 지난 7편에서는 스트레스를 단 1분 만에 가라앉히고 마음의 성벽을 쌓는 '3가지 안심 호흡법' 을 배워보았습니다. 식단부터 운동, 수면, 호흡까지 차근차근 실천해 오신 여러분은 이미 단단한 면역 기초 체력을 다지셨을 것입니다. 이제 대망의 면역력 강화 시리즈 마지막을 장식할 비법을 공개합니다. 부작용이 전혀 없고, 비용도 들지 않으며, 언제 어디서나 즉각적으로 몸속 면역 군대를 강력하게 무장시키는 최고의 천연 백신이 있습니다. 바로 '소리 내어 웃는 것' 입니다. "웃으면 복이 온다" 는 옛말이 어떻게 과학적 사실로 증명되었는지 그 놀라운 변화를 살펴보겠습니다. [매일 소리 내어 웃으면 생기는 면역 변화] 1. 웃는 순간, NK세포 가 활성화된다 미국 로마린다 대학교 의과대학의 연구에 따르면, 사람들이 웃긴 영상을 보며 통쾌하게 웃을 때 몸속의 'NK세포(자연살해세포)' 와 'T세포' 의 활성도가 급격히 올라갔다고 합니다. 종양이나 바이러스에 감염된 세포를 직접 찾아내 파괴하는 전신의 정예 킬러 세포들이, 우리가 소리 내어 웃는 순간 잠에서 깨어나 활동을 시작하는 것입니다. 웃음 은 면역 군대에게 내리는 가장 강력한 출동 명령과 같습니다. 2. 천연 진통제 '엔도르핀' 과 '다이돌핀' 의 폭발 크게 소리 내어 웃으면 뇌에서 '엔도르핀' 이라는 천연 호르몬이 분비됩니다. 엔도르핀은 몰핀보다 수십 배 강한 진통 효과가 있어 만성 통증을 완화하고 신체적인 스트레스를 줄여줍니다. 여기에 더해 깊은 감동을 동반한 웃음이 터질 때는 엔도르핀의 수천 배 효과를 지닌 '다이돌핀' 이 분비되어 전신의 염증을 억제하고 세포의 자가 치유 능력을 극대화합니다. 3. 항체 호르몬 '면역글로불린 A' 증가로 호흡기 방어 침 속에는 외부 바이러스...